Z mięsniami jest juz ok, 2 dni mnie pobolały Co do intensywnosci, to zwiekszylam tylko o 2 obwody, ilosc powtorek kazdego cwiczenia pozostala taka sama jak w rozpisce na 1 stronie. Narazie moja zmiana intensywnosci bedzie polegac na dokladaniu obwodow. I zmianiełam w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, [...]
[...] Tric Wyciskanie waskim 3x 15 Francuskie leżac sztanga nachwyt 3x 10-6 Prostowanie sztangielka w opadzie 3x 10-6 brzuch: wznosy nog do pionu 4-5x spiecia tulowia lezac 4x jak pisalem np "3x15" znaczy ze zalecam stosowanie 1 ciezaru. jak napisalem np."12-10-8" czy "12-8 " znaczy ze mozesz zrobic progresje ale nie [...]
Michail, jestem w 2 tygodniu IV cyklu i zasadniczo z rozwoju mięśni jestem zadowolony (dziękuję za tę akcję, jak mi się uda to dam SOGa chociaż one już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później [...]
[...] samopoczucie, a potem dętka. Zrobione 50 przysiadów. Czuję, że znowu zebrałam wodę. Bolą mnie odciski (i tyłek 8-) po wczorajszym) po przedostatnim treningu - znacie jakieś domowe sposoby na ich zaleczenie? Po ostatnim obejrzanym filmiku z MC i RDL pogubiłam się. Czy MC robimy na mocniej zgiętych nogach i odkładając schodzimy do siadu, a [...]
[...] 1 Biodra dałyby radę pewnie więcej, ale pomimo otulinki z pianki strasznie bolały uda. Ad. 2 Nie wiem, czy dobre ćwiczenie robię. Stoję na gumie i przyciągam ją do klaty, jak w SDLHP, tyle, że rozbolał mnie bark znowu. Ad. 3 Trafiłam z obciążeniem, ale myślę, że da radę dołożyć. Ad. 4 Mój max na razie, więc nie dokładam. Ad. 5 Coś mi to za [...]
[...] Omega3, Thermo Lizzer, wit., ZMB, HGH night i day. Ciecze - 2l wody z cytryną i miętą, 0,5l herbaty z cytryną i miętą, 4xkawa. Na obiad zrobiłam szaszłyki. Chciałam zrobić zdjęcia, ale jak zaczęłam jeść, to zapomniałam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25ebb60dfa1c4c1e98a7317b29146c5e.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-29 00:09:56
Blisko - też pali przełyk /-)_ Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie. Edit: Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci. Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. [...]
[...] samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu to prawie "igranie ze śmiercią". Zdecydowanie ćw do robienia z osobą asekurującą, szczególnie jak się ma sztangę umieszczoną na podwójnych krążkach, które się rozjeżdżają w momencie pozbywania się obciążenia %-). Siniaki na mur-beton. Do tego ledwo poszła ostatnia [...]
[...] nie będę w stanie wykonać, ale jednak się udaje. Podciąganie - nie będę komentować{{:-(. Przy ściąganiu udało mi się dołożyć, ale poszły stęki i krzyki. Unoszenie - starałam się najwyżej, jak tylko mogłam, ale jakoś nie chciało iść powyżej 10 powtórzeń. Trening, jak zwykle zmasakrował. A zakwasy na tyłku osiągnęły pełnie następnego dnia.
No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p Wczorajszy trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 5 6 6 1b. Bulgary 3x12 CC cc zielona guma 1c. Plank 3x max 60s 60s 50s 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg 3b. [...]
[...] 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ od razu widać kto tworzył plan :-D mi się już podoba, milion serii czyli będzie zabawa tempem jak u mnie :-) też już powoli myślę nas powrotem na siłownię, ale dopiero 10.10 aktywują mi multisporta %-)
W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] przydatny w życiu aniżeli zewnętrzna skorupa złożona z samych mięśni za którą chowają się też ludzie słabi psychicznie, bo zdecydowana większość właśnie w ten sposób próbuje jakby siebie samego przekonać, że teraz już jest się lepszym człowiekiem, bez kompleksów itp a sztuki walki spowodowały, że znów jesteś "nagi" bo ta Twoja skorupa pęka w [...]
[...] - czuć ten plegar teraz w tym obszarze. Przy pendlayu ciężar nie duży, ale z przytrzymaniem przy klacie. Ogólnie bardzo lubię robić grzbiet. potem sytuacja w żabce, jakbym w pracy miał mało %-) los mnie nie szczędzi w tym zakresie.... stałem w kolejce, przede mną zakapturzony typ poprosił o wódkę i fajki, ale coś mi w nim nie pasowało, [...]
[...] że kopyta mam duże (faktycznie ma ogromne!). No to wziął 25kg hantle i poszedł, wymęczył....wziąłem 50-tki i poszedłem %-) Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni [...]
Patik jak technikę masz dobrą to czemu by nie robić tych jedynek by spróbować swój max . Wiadomo jak technika kuleje jak np u mnie w wyższym ciężarze w ht to można sobie odpuścić ale jak ogarniasz to zawsze można spróbować
[...] 3 x10 10 x10/10 x10/10 x10 5.Unoszenie w opadzie tułowia 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 1.Dips 4 x8 cc x8/10 x8/10 x8/cc x8 2.Kickback 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 Wrażenia jak najbardziej OK. Ogólnie wszystko poszło tak jak chciałem tylko chyba w unoszeniu na boki przesadziłem z ciężarem, jednak tutaj nie można dowalac nie wiadomo ile, na [...]
[...] nie mogę doczekać :-D};-) Prostowanie robiłam po razy pierwszy na maszynie i :)) niech mnie. Te pierwsze nogi były robione w kąciku do rozciągania. To w strefie męskiej i jako osoba ćwicząca od trzech lat w domu, głęboko zakorzeniona i dzika %-), w życiu nie spodziewałabym się, że tak szybko się tam odnajdę. Mój świat :-) Co mi przeszkadza, [...]
[...] robione cwiczenie, dziwnie, musze sie kogos zapytac czy dobrze robie bo sama siebie nigdy nie jestem pewna, dlonie maja byc skierowane do siebie wnetrzem tak? B1. masakra jak ciezko, caly czas ten sam problem przy wyzszych ciezarach za bardzo sie prostuje i robie cos jak szrugsy B2. marta, ja mam nadzieje ze Ty pamietasz ze ja nieodciagajaca [...]
[...] 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg w 1szej serii + bieżnia 20min 9.5km/h to jakim cudem dobieglam do konca tlumaczy zdjecie ktore zamieszcze nizej...:-D *** UWAGI Marta dziekuje za poprawki, sama nie moge dalej edytowac, ze zdj bedzie niestety [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
